میان وعده ساده و مغذی

کلوچه فریتاتا میان وعده ساده کم کالری و سالم

این کلوچه های خوشمزه و صبحانه ای سیرکننده میتوانند هم به عنوان یک وعده مقوی و هم یک میان وعده خوب استفاده شوند.

مواد لازم:
سبزیجات دلخواه خرد شده
تخم مرغ
ادویه دلخواه
پنیر رنده شده

طرز تهیه:
مواد بالا را در یک ظرف با هم مخلوط کنید تا به یک خمیر ورز داده شده و یکدست تبدیل شود.
کف یک قالب را به وسیله کمی کره یا روغن چرب کنید و مواد را به صورت کلوچه های لقمه ای درست کنید و در آن قرار دهید.
فر را روی دمای 350 درجه فارنهایت یا 175 درجه سانتیگراد و زمان 20 الی 30 دقیقه تنظیم کنید.
پس از پخت کلوچه ها را مدتی برای خنک شدن در جایی بگذارید.
حالا میان وعده مغذی شما آماده است. هر کلوچه به طور معمول 100 کالری دارد که برای میل کردن کنار وعده های اصلی هم مناسب است.

میان وعده کم کالری سالاد مرغ و برشهای خیار

مواد لازم:
سینه مرغ (بر حسب علاقه میتواند قسمت های دیگر مرغ هم استفاده شود)
خیار تازه
سس مایونز
ادویه
سبزیجات تازه: جفعری، کرفس (سبزیجات میتوانند دلخواه باشند)
آووکادو در صورت دلخواه

طرز تهیه:
برای تهیه این میان وعده سالم و خوش طعم کافیست مرغ را آب پز کنید و آن را ریش ریش کنید یا به قطعات کوچک خرد کنید.
سپس با سایر مواد مخلوط کنید.  این سالاد خوشمزه حاوی فیبر زیادی است و برای سلامت بسیار مفید است.

میانگین کالری یک کاسه از این سالا در حدود 250 کالری است.

همچنین بخوانید: طرز تهیه آش انار مخصوص شب یلدا و شبهای زمستان