تنقلات مفید
تنقلات مفید
بعضی از اشخاصی که به خوردن تنقلات زیاد در طول روز عادت دارند،
ترجیح می دهند که خوراکی های مفید و مغذی مثل لبنیات، شیر، میوه ها،
سبزی ها، آجیل و دانه ها را به جای تنقلات مضر میل کنند و اگر واقعا قصد شخصی از خوردن تنقلات،
این نوع خوراکی ها باشد، خیلی هم مفید است.
باید بدانیم که تنقلات هم خوب و خوب تر دارند و بهتر است که تنقلات سالم تر در برنامه غذایی روزانه جای بگیرند و از آنها استفاده کنید.
به عنوان مثال اگر قرار است روزی ۳ وعده لبنیات مصرف کنید، بهتر است
انواع کم چرب این محصولات را در لیست مصرف خود داشته باشید و اگر قرار است
مقداری از مغزها و آجیل ها را در رژیم خود قرار دهید، انواع خام و کم نمک و تازه آنها را میل کنید.
تنقلات مفید
در بین تنقلات خوب و سالم، میوه ها، سبزی ها و صیفی ها در بالای لیست خوب ها قرار می گیرند.
این تنقلات علاوه بر اینکه حجم زیادی از ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن را تامین می کنند،
شامل آنتی اکسیدان های فراوان و کالری پایین تری نیز نسبت به سایر خوراکی های خوب هم هستند.
البته انواع میوه و سبزی و صیفی هایی که خام و تازه مصرف می شوند،
ارزش تغذیه ای بالاتری نیز دارند. هم چنین غالبا دانه ها و مغزها علاوه بر املاح و ویتامین های مهم،
کالری تقریبا بالایی هم دارند و افراط در خوردن آنها، نه تنها به حفظ سلامت کمکی نمی کند،
بلکه می تواند باعث چاقی و اضافه وزن در دراز مدت شود و مغزهای آجیلی نیز، جزء خوراکی هایی هستند
که در حجم کم، دارای کالری بالایی هستند؛ یعنی با خوردن آنها حس سیری چندانی در شخص ایجاد نمی شود
اما میزان دریافت کالری روزانه بالا می رود.
بخاطر داشته باشید نوشیدنی یکی از اصلی‌ترین تنقلاتی است که ما در وقت میان وعده آن را مصرف می‌کنیم
و استفاده نکردن از نوشیدنی های کافئین دار و نوشیدنی هایی که گاز دارند
و همچنین نوشیدنی الکل دار موجب میشود که فرد میان وعده سالم تری داشته باشد؛
چون این نوشیدنی ها باعث میشود سلامت ما به خطر بیفتد.
